健康な日常生活をおくるためには、毎日の食事がとても重要です。
栄養バランスが良いと免疫力を高めてくれるのでコロナ対策にもなるかと思います

≪ウイルスをよせつけない気道をつくるための栄養素≫
●細胞の原料になるもの→タンパク質、亜鉛
●ターンオーバーを正常にするために重要→ビタミンA、ビタミンD
●細胞間質を構成するコラーゲン繊維の合成に必須→タンパク質、鉄、ビタミンC

≪免疫細胞を活性化するための栄養素≫
●免疫細胞の原料となるもの→タンパク質、亜鉛
●抗体産生のために重要→タンパク質、亜鉛、ビタミンA
●免疫細胞の活動エネルギーとなるアミノ酸が必要→グルタミン
●ウイルスをフリーラジカルで不活化させるのに役立つもの→鉄

≪気道での抗菌力を向上させるための栄養素≫
●抗菌物質「ディフェンシン」の分泌を促進するのに最重要→ビタミンD

摂取量の目安
ビタミンD:50~100microgram(2000~4000IU)
ビタミンA:1200~3000microgramRAE( 4000~10000IU)
ビタミンC:1000~3000mg *感染時は3000~6000mg下痢しない範囲で増量
グルタミン:1000~3000mg
亜鉛:15~60mg
鉄:2~8mg *充足していれば2mg、鉄欠乏(フェリチン80ng/ml以下、血清鉄80microgram/dl以下)があれば8mg