普通の腕立て伏せじゃ物足りない!時間がない!って方にオススメ 体幹をしっかり意識して腕を曲げた時に膝を肘につけます 大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、大腿四頭筋を鍛えることができます。 難しければ肘をついて足だけ同じ動きをするスパイダーマンプランクがおすすめです